일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동팁들

●통근・쇼핑 등의 시간에

・언제나 걷기 쉬운 구두를 끼고, 움직이기 쉬운 옷을 입는다.
・보수계를 상용한다.
・에스컬레이터, 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 오른다.
・통근이나 쇼핑을 이용해, 1분이라도 2분이라도 많이 걷는다(시간에 여유가 있을 때는 1역 분 걷는다).
・약간 무거운 짐을 가지고 통근한다. 한 손의 경우에는 때때로 가진 손을 바꾼다.
・차의 통근은 가까운 역까지로 한다.
・신호의 대기시간에는 하복에 힘을 넣는다.
・전철이나 버스 안에서, 가능한 한 앉지 않는다.
・매달아 가죽이나 난간에 잡지 않고, 평형 감각을 단련한다.
・전철의 매달려 가죽을 당기도록 해 힘을 넣는다. 만원 전철 중에서는 매달려 가죽에 잡히면 운동량이 많아진다.
・쇼핑 때는 마음에 드는 것나 싼 것을 자주 찾는다.
・앉았을 때는, 양손을 양 무릎에 대고, 손은 아래 방향으로, 무릎은 위 방향으로 눌러 맞추어 아이소메트릭 운동을 실시한다.
・서 있을 때는, 발뒤꿈치의 올려 내림 운동을 한다.

 

● 직장에서

・용사가 있을 때는 전화로 곧, 그 사람의 자리까지 걸어 간다.
・가능한 한, 자세하게 움직인다. 화장실은 먼 곳으로 간다.
・복사나 단시간의 소용은, 사람에게 묻지 않고 스스로 한다.
・사람의 배의 스피드를 이미지해 행동한다.
・점심은 먼 쪽의 레스토랑을 선택한다.
・오후 3시 정도에는 체조하거나, 일의 한 구분에 가벼운 운동을 해, 리프레쉬 한다.
・휴대전화는 옆에 두지 않는다.

 

● 가정에서

・TV, 에어컨, 차고 문 등은 리모컨 스위치를 사용하지 않고 직접 조작한다.
・식기 세척, 닦아 청소, 손으로의 세탁, 다림질도 운동이라고 생각한다.
・무거운 짐이나 이불의 올려 내림을, 두근거리지 않는다.
・목욕을 이용해, 목욕으로 스트레칭한다.
・피곤했을 때는 빨리 쉬고, 일찍 일어난다(수면 시간을 망설임 늘리지 않는다).
・개 산책을 이용하여 운동한다.
・하루에 한 방은, 정성껏 청소한다.
・다리를 펴고 스트레칭하면서 신문을 읽는다.
・텔레비전의 상업 중에는, 목을 빙빙 돌려 체조한다.
・텔레비전 체조는 보고 있을 뿐만 아니라, 해 본다.
・휴일은 걷고 교외에 나간다.